Sport to zdrowie
Kategoria: Zdrowie | Autor: Monika Nowicka
To chyba jeszcze bardziej znane wszystkim powiedzenie: sport to zdrowie. Ja lubię dodawać do tego zdania, że sport to zdrowie dopóki nie uprawiasz go zawodowo. Mam wielu znajomych, którzy to robią oraz znam wiele historii zawodowych sportowców. Niestety sport (może oprócz gry w szachy) z reguły jest kontuzjogenny. Im więcej typowego wysiłku fizycznego jest w naszym życiu tym niestety więcej mikrourazów, urazów czy kontuzji wraz z wiekiem pojawia się w naszym ciele.
Ok, ale ja tutaj piszę z grubej rury i zniechęcam do sportu. Tak nie jest bo większość z nas aż tyle nie trenuje żeby mieć problemy zdrowotne z powodu sportu. Ja również nie uprawiam go zawodowo. Na ten moment mój większy wysiłek fizyczny przypada 2-3 razy w tygodniu na co składa się: siłownia dwukrotnie i koszykówka raz. Z czego to ostatnie nie zawsze wypala.
Spis treści
Sport to zdrowie argumenty
Na pewno jest więcej argumentów za sportem niż przeciw. Zostało przeprowadzone wiele badań naukowych, które rozprawiają o tym dlaczego warto uprawiać sport. Praktycznie wszystkie wyniki były jednoznaczne i wskazywały, że wpływ sportu na zdrowie jest bardzo duży. Przede wszystkim wskazywano argumenty takie jak obniżanie poziomu: cukru we krwi, złego cholesterolu i niweluje ryzyko chorób serca. Po sporcie mamy lepszą odporność, siłę, kondycję, wydolność oraz co ważne: zdrowie psychiczne. Jeśli zastanawiasz się czy rozpocząć przygodę z jakąś dyscypliną sportu to zdecydowanie dobry krok.
Ponadto wysiłek fizyczny pozwala oderwać się od problemów z naszego codziennego życia, a również przy okazji rozładować wewnętrzne napięcie w całkowicie bezpieczny i dobry dla ciała sposób.
Co czuję gdy uprawiam sport?
Osobiście zawsze czuję się lepiej w trakcie i po uprawianiu sportu. Mam lepszy humor, serotonina (co jest udowodnione naukowo) wydziela się do mojego ciała i po prostu czuję radość dzięki temu hormonowi szczęścia. Nawet jak przed uprawianiem sportu mam zły humor czy nie mam motywacji do treningu to wiem, że po będę czuć się świetnie i od razu mam lepsze podejście.
Dla tych, którzy nie mogą się zmotywować to jedna rada jak do tego podejść. Pewnie w waszych głowach rodzi się od razu myśl: “ale przecież nie mam na to czasu”. Od razu napiszę, że dla mnie to nie jest argument. Tak jak pisałam zdrowie jest najważniejsze i na to zawsze powinien znaleźć się czas. Wszystko jest po prostu kwestią ułożenia sobie priorytetów, ale najpierw w głowie.
Po czasie przychodzi nieco automatyzmu. Jak wpadniemy już w wir uprawiania sportu to cykliczne wyjścia żeby się poruszać wchodzą w krew, stają się automatyczne i po prostu to robimy. Sport przeradza się w naszą rutynę. Czasem jest to zgubne i może się znudzić po jakimś czasie, dlatego warto wtedy, np. zmienić trening na siłowni czy spróbować innej dyscypliny. U mnie się sprawdziło.
Czy sport to rzeczywiście zdrowie?
Dlaczego sport to zdrowie. Nie zagłębiając się w szczegóły oprócz tego, co napisałam to rzeczywiście poprawia nam funkcjonowanie organizmu i odporność, przyspiesza krążenie, które przez to pozbywa się złego cholesterolu, a przez to mamy zdrowsze serce. Wtedy mamy tak zwaną prewencję przed tym na co najczęściej umierają Polacy czyli chorobą sercowo-naczyniową. Tylko to i aż to sprawia, że wpływ sportu na zdrowie jest ogromny i zdecydowanie jest jednocześnie pozytywny. Śmiało można odpowiedzieć: tak sport to rzeczywiście zdrowie.
Tutaj wrócę jeszcze na moment do tego o czym pisałam w kwestii suplementacji witamin, więc kwas omega 3 biorę codziennie ponieważ trener na siłowni powiedział mi, że będę miała lepsze efekty ćwiczeń. Poza tym kiedyś miałam problemy ze zbyt wysokim cholesterolem, a właśnie olej rybi pomaga w jego regulacji.
Mam głęboką nadzieję, że tym artykułem dałam wystarczającą ilość argumentów dlaczego warto uprawiać sport i jak niektórzy mówią, że sport to zdrowie to mają rację.
Sport to zdrowie argumenty przeciw
To nie jest tak, że uprawianie sportu zawsze wiąże się z samymi pozytywnymi aspektami, ponieważ tutaj jest druga strona medalu. Na początku artykułu wspominałam o negatywnych efektach przy zawodowym jego uprawianiu. Jednak jest jeszcze sporo innych argumentów przeciw twierdzeniu, że sport to zdrowie, a zaliczają się do nich:
- kontuzje narządów ruchu,
- mechaniczne urazy, np. przy upadku lub starciu z przeciwnikiem,
- urazy i mikrourazy,
- presja psychiczna (zdecydowanie przy zawodowstwie).
Reklama
Tutaj też nie zalecam mocnego uprawiania sportu osobom ze znaczną nadwagą, ponieważ wtedy nawet sam bieg może spowodować bolesne kontuzje i zdecydowanie zaleca się najpierw niski lub umiarkowany wysiłek, np. spacery połączony z redukcją wagi poprzez odpowiednio zbilansowaną zdrową dietę.
Wpływ sportu na zdrowie
Sama od grania w koszykówkę mam problem z bolącym lewym kolanem, gdzie ból ten występuje właśnie po grze, a czasem nawet w jej trakcie. Z tego powodu musiałam mieć rezonans kolana. Okazało się, że z wiekiem maź w kolanie po prostu wyczerpuje się i następuje tarcie chrząstek i kości o siebie, co powoduje ból. W moim przypadku nie obyło się od serii zastrzyków z kwasem hialuronowym oraz wizyt u fizjoterapeuty. Na szczęście w jakimś stopniu to pomogła, jednak zabiegi i wizyty co jakiś czas trzeba powtarzać. Na pocieszenie mogę dalej uprawiać sport w postaci gry w koszykówkę (na szczęście).
Urazy miewam również przez trening na siłowni i niestety z wiekiem widzę, że są one coraz częstsze. Bóle w tricepsach, naciągnięcia mięśni szyi i karku, urazy odcinka lędźwiowego kręgosłupa to tylko kilka moich przykładów z ostatnich lat. To nie znaczy, że te argumenty przeciw uprawianiu sportu dyskwalifikują mnie całkowicie. Sama jestem zdania, że na moim zdrowiu uprawianie sportu wywiera więcej pozytywnych niż negatywnych skutków. Urazy i mikrourazy mięśniowe na szczęście z reguły przechodzą same wcześniej czy później, gorzej z kontuzjami narządów ruchu typowo kostnymi, ale z tym też sobie jakoś radzę.
Żeby uniknąć tych negatywnych efektów uprawiania sportu warto trzymać się podstawowych reguł żeby po prostu nie występowały. Mianowicie chodzi o odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem. Kiedyś legendarny argentyński koszykarz Manu Ginobli, który grał w koszykówkę do 40 roku życia na zawodowym poziomie w NBA powiedział, że rozgrzewka z wiekiem powinna być coraz dłuższa i powinno się ją wykonywać w przeliczeniu na minuty tyle ile ma się lat. Trzeba przyznać, że u niego to się sprawdziło, bo jego kariera była bardzo udana i ustrzegł się poważniejszych kontuzji.
Ponadto zdecydowanie warto również po sporcie porozciągać i porozbijać wszystkie partie ciała i mięśni, które były zaangażowanie w trening. To również pozwoli na lepszą i szybszą regenerację organizmu oraz uniknięcie ewentualnych urazów czy kontuzji. Mimo wszystkich argumentów przeciw wydaje mi się, że podałam wystarczająco dużo powodów, dlaczego warto uprawiać sport mimo wszystko i jest ich o wiele więcej niż tych przeciw.
Na koniec ponownie dodam, że treści w kategorii zdrowie w tym ta są tylko i wyłącznie moją opinią opartą na tym co sama przeżyłam oraz o tym co się dowiedziałam. Nie jestem lekarzem, nie prowadzę praktyki i każdy, kto zastosuje moje rady w swoim życiu oczywiście robi to na własną odpowiedzialność. Nie wiem czy muszę o tym pisać, ale wolałam to zrobić. Na pewno nie chcę nikomu zaszkodzić. Sobie pomogłam więc mam nadzieję, że tak też będzie u wszystkich innych.
