Co dziecko powinno jeść na kolację?
Spis treści
Podsumowanie: Kolacja powinna być lekkostrawna, odpowiednio zbilansowana i dopasowana do potrzeb wieku dziecka. Najlepiej sprawdzają się posiłki zawierające węglowodany złożone, umiarkowaną ilość białka oraz niewielki dodatek tłuszczu. Zbyt tłuste, bardzo obfite lub bogate w cukry proste dania mogą sprzyjać uczuciu ciężkości i dyskomfortowi wieczorem. Ważne są również regularne godziny posiłków oraz odpowiedni odstęp między kolacją a snem.
Z tego artykułu dowiesz się:
jak powinien wyglądać dobrze skomponowany wieczorny posiłek dla dziecka,
jakie produkty sprawdzają się na kolację na co dzień,
jakich dań lepiej unikać wieczorem,
kiedy najlepiej podawać kolację dzieciom
dlaczego suplement diety UmmU Sen & Zen 6+ może wspierać wieczorny spoczynek.
Sprawdź, jak skomponować wieczorny posiłek, który będzie lekki, odżywczy i dostosowany do potrzeb dziecka, a jednocześnie dobrze sprawdzi się jako ostatni posiłek dnia.
Co podać dziecku na kolację?
Wieczorny posiłek powinien być lekki, umiarkowany objętościowo i dobrze zbilansowany. W codziennej diecie dzieci warto uwzględniać produkty dostarczające węglowodanów złożonych, białka oraz niezbędnych składników odżywczych. Takie połączenie pomaga uniknąć gwałtownych wahań energii i sprawdza się jako posiłek spożywany pod koniec dnia.
Dobrym wyborem mogą być:
owsianka na mleku z dodatkiem owoców,
jogurt naturalny z płatkami owsianymi i orzechami,
kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z twarożkiem lub pastą jajeczną,
kasza z warzywami i niewielką porcją chudego białka.
Kolacja powinna zawierać też niewielką ilość tłuszczu i umiarkowaną ilość białka. Bardzo wysokobiałkowy lub bardzo tłusty posiłek1 może sprzyjać uczuciu ciężkości.
Czego nie jeść na kolację?
Niektóre produkty i sposób komponowania kolacji mogą sprzyjać uczuciu przejedzenia lub dyskomfortu w godzinach wieczornych2. Dotyczy to zwłaszcza bardzo obfitych posiłków oraz dań bogatych w cukry proste i tłuszcze nasycone.
Wieczorem lepiej unikać:
fast foodów i potraw smażonych,
dużych ilości słodyczy,
bardzo pikantnych dań,
napojów zawierających kofeinę, np. mocnej herbaty, kawy, coli, napojów energetyzujących.
Równie ważna jak skład kolacji jest jej wielkość. Nadmiernie duża porcja może być trudniejsza do strawienia i nie sprzyjać wieczornemu poczuciu lekkości.
O której godzinie podać dziecku kolację?
Najlepiej, aby dziecko zjadło kolację około 2-3 godziny przed snem3, chociaż nie ustalono dokładnych ram czasowych dla spożycia ostatniego posiłku. Jednak taki odstęp daje organizmowi czas na spokojne rozpoczęcie trawienia i zmniejsza ryzyko uczucia ciężkości w nocy. Ważne są też regularne godziny posiłków, które pomagają stabilizować rytm dobowy i sprzyjają przewidywalności pory zasypiania.
Suplementy na wsparcie wieczornego spoczynku
Podstawą wieczornego wyciszenia dziecka są regularny rytm dnia, higiena snu i dobrze zbilansowana dieta. Dodatkowym wsparciem może być suplement diety UmmU Sen & Zen 6+ dla dzieci. Zawiera on melisę lekarską i rumianek, które wspierają zasypianie, pomagają utrzymać dobry nastrój i zdrowy sen4. Znajdująca się w nim witamina B6 wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych5,6. Warto pamiętać, że najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, a przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
1 American Academy of Sleep Medicine. Fat intake negatively influences the sleep pattern in healthy adults. AASM / Sleep Education. https://aasm.org/fat-intake-negatively-influences-the-sleep-pattern-in-healthy-adults/
2 David Benton, Anthony Bloxham, Chantelle Gaylor, Anthony Brennan, Hayley A. Young. Carbohydrate and sleep: An evaluation of putative mechanisms. Frontiers in Nutrition. 2022 Sep 21;9:933898. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9532617/
3 https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/optymalna-pora-wieczornego-posilku-o-ktorej-zjesc-i-co-warto-wybrac-na-kolacje/
4 Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen.
5 https://sinut.it/Download/EasyCms/EFSAeuRegister_72676_74903.pdf
6 Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
