Czy bieganie jest zdrowe? Zalety i wady tej aktywności fizycznej
Bieganie jako jedna z form aktywności fizycznej może mieć równie wielu zwolenników, co przeciwników. Jednocześnie argumenty stron opowiadających się „za” lub „przeciw” nie zawsze muszą wynikać z naukowej poprawności, a być wyrazem subiektywnych odczuć. Sprawdźmy zatem, czy bieganie jest zdrowe, a także jakie są wady i zalety biegania.
Bieganie a zdrowie – zalety i korzyści biegania
Regularny trening biegowy wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych. Sprzyja zapobieganiu osteoporozie, cukrzycy czy chorobom układu sercowo-naczyniowego, dzięki poprawie wydolności mięśnia sercowego. Bieganie pozwala nam również się lepiej dotlenić, a także – jak każda aktywność fizyczna – stymuluje wydzielanie BDNF, białka pozytywnie wpływającego na proces regeneracji komórek nerwowych.
Taka forma aktywności ułatwia też wygenerowanie deficytu energetycznego, który jest niezbędny do redukcji masy ciała. Umiarkowany wysiłek biegowy wzmacnia system immunologiczny oraz sprzyja poprawie nastroju za sprawą wydzielanych podczas aktywności endorfin, a także jest skutecznym reduktorem stresu. Wbrew obiegowym opiniom bieganie wzmacnia też kości i stawy.
Rozpoczynając swoją przygodę z bieganiem lub intensyfikując swoje treningi, warto sprawdzić, czy nie mamy przeciwwskazań do podejmowania takiej aktywności oraz na bieżąco kontrolować swój stan zdrowia. Warto wiedzieć, że istnieją specjalne zestawy badań, takie jak Pakiet badań dla biegaczy dostępny w ALAB sport. Na stronie internetowej znajdziesz również istotne informacje dotyczące przygotowania do badań.
Zalety biegania nie ograniczają się wyłącznie do wpływu na kondycję fizyczną i zdrowie. Samodyscyplina, której wymaga regularna aktywność fizyczna, często przekłada się również na inne sfery życia i sprzyja jego lepszej organizacji. Realizowane treningi czy osiągane cele sportowe wzmacniają także poczucie własnej sprawczości i skuteczności.
Minusy biegania
Tak jak inne dyscypliny sportowe, również bieganie wiąże się z ryzykiem kontuzji. Nie da się jednak nie zauważyć, że wiele urazów pojawiających się u biegaczy amatorów wynika z błędów treningowych oraz tych związanych z niedostateczną regeneracją. Narażone są m.in. codziennie biegające osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną i ich układ ruchu nie jest przygotowany na takie obciążenia. Co ciekawe – szacunkowo tylko 20% kontuzji u biegaczy jest efektem czynników niezależnych od sportowca.
Wadą biegania może być także konieczność poświęcenia sporej ilości czasu na trening – zwłaszcza wtedy, gdy zależy nam na poprawie swoich wyników. Im dłuższe dystanse, na których biegamy i startujemy, tym zwykle więcej godzin trzeba zarezerwować sobie na jednostki treningowe. Tym samym intensywne treningi mogą ograniczać inne aktywności życiowe, na których realizowanie najzwyczajniej brakuje już energii lub czasu.
Potencjalnym minusem biegania jest także również okresowy spadek odporności. Mowa tu o sytuacji, w której podczas przygotowań do startów, organizm poddawany jest sporym obciążeniom treningowym. Układ immunologiczny również jest nimi obciążony, przez co nasza odporność spada, a to może skończyć się infekcją. Dotyczy to jednak przede wszystkim osób „ścigających się” (również ze swoimi własnymi czasami), które pracują w cyklach treningowych kumulujących obciążenia. Nie będzie dotyczyło to biegaczy podejmujących tę aktywność rekreacyjnie i podejmujących wysiłek o umiarkowanym charakterze.
Niezależnie od tego, czy biegasz, czy nie, najważniejsze jest pozostawanie aktywnym fizycznie. Regularne ćwiczenia przynoszą szereg korzyści dla naszego zdrowia i są jednym z ważnych elementów pozostawania w dobrej formie.
Artykuł sponsorowany.
Bibliografia:
- Lewandowska, A., Ratuszek-Sadowska, D., Hoffman, J., Hoffman, A., Kuczma, M., Landowski, L., Hagner, W. Czynniki ryzyka i najczęstsze urazy narządu ruchu u osób uprawiających biegi długodystansowe. Journal of Education, Health and Sport. 2017;7(8):855-877.
- Dyrla-Mularczyk, K., Giemza-Urbanowicz, W. Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie układu nerwowego i procesy poznawcze – przegląd badań. Neuropsychiatria i Neuropsychologia 2019, s. 84-91.
