Suplementy diety w II trymestrze ciąży – co warto wiedzieć przed wyborem?
W drugim trymestrze zmieniają się potrzeby organizmu, więc kontynuowanie zaleceń suplementacyjnych z początku ciąży może w pełni nie pokryć zapotrzebowania. Dowiedz się, jakie substancje są potrzebne na tym etapie i na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu diety dla przyszłej mamy.
Dlaczego drugi trymestr ciąży może wymagać zmiany podejścia do suplementacji?
O ile pierwszy trymestr ciąży koncentruje się wokół organogenezy, o tyle w drugim trymestrze zachodzi intensywny wzrost płodu oraz rosną potrzeby organizmu przyszłej mamy. To wszystko sprawia, że kontynuowanie suplementacji przeznaczonej na początek ciąży może okazać się niewystarczające.
Mniej więcej od 13. tygodnia ciąży rozpoczyna się intensywny wzrost płodu oraz rozwój funkcjonalnych narządów 1. Jednocześnie dochodzi do zwiększenia objętości krwi krążącej w organizmie mamy, rośnie masa łożyska i zmienia się gospodarka metaboliczna 2.
Jak wybrać suplement diety na II trymestr ciąży?
Suplement diety na II trymestr ciąży zwykle jest preparatem przeznaczonym do stosowania od 13. tygodnia do końca ciąży i karmienia piersią. Oznacza to, że musisz uwzględnić ilości składników odżywczych typowe dla III trymestru. Chodzi m.in. o DHA – kwas dokozaheksaenowy, na który zapotrzebowanie wyraźnie rośnie od 28. tygodnia 3.
Czysty skład
Wybierz suplement diety charakteryzujący się czystym składem, tak jak np. Pueria Duo Active. Preparat nie zawiera składników wypełniających, barwników oraz syntetycznych konserwantów. Dzięki temu masz pewność, że dostarczasz tylko te składniki, których organizm faktycznie potrzebuje 4.
Aktywna forma folianów
Dobrze, aby suplement diety zawierał aktywną formę folianów (5-MTHF), ponieważ w takiej postaci mogą być w pełni wykorzystane przez organizm. Co prawda nieorganiczny kwas foliowy przekształca się do formy aktywnej, ale proces ten wymaga obecności kofaktorów (witaminy B6 i witaminy B12), a ponadto może być utrudniony u kobiet z tzw. polimorfizmem genu MTHFR (szacuje się, że polimorfizm występuje nawet u 50% populacji polskiej) 5.
Zwiększona ilość DHA
W drugiej połowie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na DHA, a więc dostarczanie go w ilości min. 200 mg (typowej dla I trymestru) może okazać się niewystarczające. W praktyce ginekologicznej na drugi etap ciąży zaleca się 600 mg DHA. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę czy dany produkt ma odpowiednią ilość DHA, oraz formę kwasów tłuszczowych. Forma trójglicerydów, taka jak występuje w rybach jest najlepiej przyswajalną postacią. Za przykład może służyć Pueria Duo Active, który zawiera 600 mg DHA oraz 120 mg EPA w postaci trójglicerydów 4 .
Obecność choliny
Chociaż cholina jest ważna z punktu widzenia metylacji DNA – procesu będącego przykładem regulacji epigenetycznej (przekazywania zmian komórkom potomnym w aktywności genów) 4, jej znaczenie nie słabnie i w II trymestrze ciąży. Wyższy poziom tego składnika u kobiet ciężarnych właśnie w tym okresie przekłada się na lepszą pamięć wzrokową u dzieci. Niemniej jednak suplementacja choliny jest ważna istotna przez całą ciążę – wpływa prawdopodobnie na zmniejszenie ryzyka wystąpienia autyzmu 5.
Przykładowo, suplement diety Pueria Duo Active zawiera 130 mg choliny 4.
Suplementacja w II trymestrze powinna wspierać nie tylko aktualny etap ciąży, ale też przygotowywać organizm na rosnące potrzeby kolejnych tygodni. Dlatego przed wyborem preparatu warto sprawdzić, czy jego skład odpowiada zaleceniom dla drugiej połowy ciąży. Pamiętaj przy tym, że podstawą żywienia w tym wyjątkowym okresie nadal powinna być prawidłowo zbilansowana dieta.
Źródła
1.Bacz A. Przebieg ciąży: od 13. do 40 tygodnia. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/63089,przebieg-ciazy-od-13-do-40-tygodnia (dostęp: 30.04.2026).
2. Bacz A. Zmiany fizjologiczne u kobiet w ciąży. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/77575,zmiany-fizjologiczne-u-kobiet-w-ciazy (dostęp: 30.04.2026).
3. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna.
4. Witryna: https://pueria.pl/duo/ (dostęp: 30.04.2026).
5. Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji aktywnych folianów, choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu. PTGiP, 2024.
