Jak działa kalkulator snu i dlaczego warto z niego skorzystać?
Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To czas przeznaczony na odpoczynek i regenerację. Powinniśmy zatem zadbać o to, aby miał dobrą jakość i długość. Nie wiesz, ile powinieneś spać? Jest to zależne zarówno od grupy wiekowej, w której się znajdujesz, jak i stanu zdrowia czy indywidualnych predyspozycji. Ważną pomocą przy szacowaniu długości wypoczynku nocnego jest kalkulator snu. Zobacz, jak z niego korzystać, aby osiągnąć najlepsze efekty.
Spis treści
Rekomendowana długość snu ze względu na wiek
National Sleep Foundation jest organizacją, która prowadzi badania dotyczące optymalnej długości snu dla poszczególnych grup wiekowych. Naukowcy oszacowali, że dorosła osoba powinna spać dziennie po 7-8 godzin, aby być wypoczęta. Rekomendacje prezentują się następująco:
- 12-16 godzin snu na dobę – dla niemowląt (od 4 do 12 miesięcy);
- 11-14 godzin snu na dobę – dla małych dzieci (od 1 do 2 lat);
- 10-13 godzin snu na dobę – dla przedszkolaków (od 3 do 5 lat);
- 9-12 godzin snu na dobę – dla uczniów (od 6 do 12 lat);
- 8-10 godzin snu na dobę – dla nastolatków (od 13 do 18 lat);
- 7-9 godzin snu na dobę – dla dorosłych (powyżej 18 lat);
- 7-8 godzin snu na dobę – dla seniorów (powyżej 65. roku życia).
Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen może powodować negatywne skutki uboczne – obniżenie poziomu koncentracji i złe samopoczucie. Aby szybko wyliczyć, ile powinieneś spać, możesz sięgnąć po kalkulator snu. Zobacz, jak to działa i jak interpretować jego wskazania.
Czym jest kalkulator snu?
Kalkulator snu jest narzędziem pozwalającym oszacować, ile godzin powinieneś spać, o której pójść do łóżka i kiedy wstać, aby czuć się wyspanym i mieć energię do podejmowania wyzwań każdego dnia. Jak z niego korzystać?
Jak działa kalkulator snu? Ile powinieneś spać?
W kalkulatorze snu możesz obliczyć, o której godzinie iść spać, aby o poranku czuć się wyspanym i wypoczętym. Wpisujesz w nim jedynie:
- wiek,
- godzinę, o której chcesz się obudzić / o której powinieneś się obudzić.
Kalkulator zwraca wynik, w którym poleca, ile powinieneś przespać i o której powinieneś się położyć. Zakłada się przy tym, że przeciętny człowiek zasypia w 15 minut. Oprócz tego wskazuje optymalną godzinę zaśnięcia oraz minimalną, aby przespać 6 godzin, co daje 4 cykle snu. Dosłownie w kilka sekund dowiesz się, jaki jest rekomendowany czas dla Ciebie. Dzięki temu rozwiązaniu możesz lepiej i bardziej świadomie planować swój wypoczynek w godzinach nocnych.
Dlaczego warto korzystać z kalkulatora snu?
Niedostateczna długość snu powoduje wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Ważne, aby spać odpowiednio długo, ponieważ ciało otrzymuje szansę na wszechstronną regenerację i odzyskanie energii, jaką tracisz każdego dnia. Bezsenność lub niedostateczna długość snu wpływają na Twoje zdrowie – nie tylko fizyczne, ale także psychiczne.
Kalkulator snu sam w sobie nie spowoduje, że będziesz spać dłużej, ale pozwoli ustalić, kiedy powinieneś się kłaść, jeśli musisz kolejnego dnia wstać o 6 czy 7 rano. Przynosi odpowiedzi na pytania, ile minimalnie snu musisz zażyć, aby móc normalnie funkcjonować. Może wspierać Cię w wypracowaniu dobrych nawyków z zakresu higieny nocnego odpoczynku. Pory wstawania i kładzenia się do łóżka, które każdego dnia powinny być do siebie zbliżone, są jednymi z takich zasad.
Jeśli wyjeżdżasz do innej strefy czasowej i cierpisz na jet lag, kalkulator snu również przychodzi z pomocą. Określi, o której pójdziesz spać na czas miejscowy lub na ten, do którego jesteś przyzwyczajony. Wpisz odpowiednie wartości, aby dowiedzieć się więcej o rekomendowanej długości snu dostosowanej do Twojego wieku i do przyzwyczajeń, jakie masz w zakresie godzin zasypiania i budzenia się o poranku. Dzięki temu po wstaniu następnego dnia masz szansę być po prostu wyspanym.
Źródła:
Krajewska O., Skrypnik K, Kręgielska-Narożna M, Suliburska J., Bogdański P., Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego – https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/download/54254/41129
https://www.money.pl/gospodarka/im-lepiej-spisz-tym-dluzej-bedziesz-zyc-sa-nowe-badania-na-ten-temat-6877454684293920a.html
SEA/18188/03/25
